股四头肌的位置，股四头肌训练

股直肌是唯一起源于骨盆的肌肉。另外三块肌肉起源于大腿骨（股骨）的最高点，向下传递到大腿前部。四块肌肉形成腱膜，最后经过膝盖上方。它终止于膝盖下方（胫骨结节处）。肌电图是诊断肌肉疾病的重要方法。通过记录神经和肌肉的电活动，可以反映神经和肌肉的功能状态；区分神经源性肌肉萎缩和肌源性肌肉萎缩；确定神经肌肉接头的功能；可以确定某些可治疗疾病的疗效和预后；它还可以帮助检测遗传性肌病的基因携带者。

伸直膝关节，主动收缩并收紧股四头肌，保持5秒，然后放松2秒，重复。股直肌侧由58% 的II 型肌纤维（快肌）和42% 的I 型肌纤维（慢肌）组成，因此对大重量训练反应更好。在我们开始解释如何训练股四头肌之前，我们首先需要了解它的解剖结构。在了解腿部肌肉之前，你可以先感受一下大腿肌肉，然后感受一下小腿肌肉。多项研究表明，深蹲并不是最好的臀肌运动，因为它最能激活股四头肌。

1、股四头肌训练

根据训练能力领域专家迈克伊斯雷尔博士的研究，对于大多数训练者来说，每周进行12至18组正式的股四头肌训练是最合适的。当你完成大规模复合训练动作后，你的渐进性超负荷潜力已经下降到一定水平。如果你想继续强化股四头肌，你应该添加隔离训练动作，比如腿部伸展等动作，给你的股四头肌额外的刺激。

2、股四头肌锻炼

此外，2015年的另一份研究报告显示，极限1RM前深蹲与普通后深蹲相比，前者股四头肌股中肌的激活程度更高。这时前蹲比后蹲更积极。深蹲使用较轻的重量。股四头肌的起点位于髂前上棘、股骨远端外侧和股骨直肠肌腱，沿脊柱向下延伸；其插入点位于胫骨前缘的髌韧带和胫骨结节上。

3、股四头肌的位置

深蹲的站距距离并不重要，它不会影响股四头肌的激活。自己感觉舒服、能安全地蹲得比较深的站姿距离是最好的。与其关心改变站距，不如专注于改变站距。如何有效（且安全）地增强力量。通过以上两项研究，我们知道颈前深蹲比颈后深蹲对股四头肌的激活程度更高。同时，前深蹲也非常适合有膝盖问题的训练者，因为与颈后深蹲相比，前深蹲对膝关节的压力更小。

Jeff认为，对于全蹲来说，如果你有灵活性和关节活动度，当然应该推荐，但它并不是股四头肌肥大的强制或必要技术。总结以上三项研究，站姿宽度实际上对股四头肌激活没有影响。股四头肌受伤后，会出现站立和行走困难，甚至无法站立或抬腿。膝关节的伸展和弯曲功能特别有限。对于已经有膝关节问题的人，也建议科学锻炼股四头肌，帮助康复。